"...kissankultaa minä sain..."

"Mitä vähemmän treenaan, sen enemmän saavutan."

                                                        - Tomi Pyylampi

Eilen käväisin aamulla juoksemassa 16km kevyttä. Ihan perustavaa laatua oleva kisaan valmistava. Kulku oli matalista sykkeistä huolimatta hyvä. Loppupäivä meni tytön kanssa elämöidessä. Pääasiassa pihalla.

Aamulenkin virkaa toimitti piirtely, palapelien teko ja pyykinpesu. Hiukan sitä varjosti myös pettymys SP:n ilmoituituksesta jäädä kisasta pois. (Eräs tatuioitu juoksija totesikin, että aika usein "sairastuu" ennen tärkeitä otatuksia.) Ammattimaista suhtautumista päivän kisaan kuvastaa myös aamupala: maitorahkaa, kiisseliä, limsaa, maitoa, puoliksi syöty puuro, voileipiä(, joista voi nuoltu pois), suklaata, muutama sipsi ja banaania.

Vähän kiireessä lähdin kotoa. Heitin tytön tädilleen, hain cashia ja ForrestG:lle jakamatta jääneen palkinnon. Kisafiilistä hain tällä kertaa sellaisista metallibändeistä kuin J.Karjalainen ja Gojira. Kisapaikalla ihan riittävästi 45min ennen starttia. Numero kouraan ja verkkalenkki suunnistajapariskunnan kanssa. Otin myös 50m aukkarin.

Startti. Kuva: E.Könönen

Kesä kun tekee tuloaan, on juostava lyhyissä. Ajatus oli lähteä 4min/km vauhtia ja kiristellä jos siltä tuntuu. Kärki meni menojaan Randelinin, Toivasen, Nissisen ja sen toisen J.Karjalaisen toimesta. Eka kilsa 3.50. Vauhti ei päätä huimannut, muttei se kyllä miltään tuntunutkaan. Seuraavat kilometrit olivat jo alle 3.50. Kähkös-Riku huusi, että ota Satu kiinni. Teki mieli vastata, että miksi helvetissä, mutta vastasin korrektisti: "Meillä on vähän eri matkat."

Ensimmäinen kierros oli helppo. Keskityin vain nilkan käyttöön, joka ei vahvimpia osa-alueitani ole. Sitä ei myöskään tukenut jäinen ja epätasainen alusta. Tuulta ei kuitenkaan ollut ollenkaan. Toinen kierros meni hiillostuksen kohteena. Takana roikkui joku, siinä 10m päässä. En ole oikein hyvä juoksemaan peesauksen alla, jos nyt en muutenkaan. Päätin kuitenkin, etten katso taakse. Enkä katsonut.

Viimeinen kierros kun alkoi, jäivät myös hiillostajat. Edessä näkyi häivähdys kilpakumppaneista. Mutta sinnekin oli 400m matkaa. Vähintään. Takana vain hyytyviä juoksijoita. Olin luvannut itselleni kiristää joka kierroksella, joten niin myös yritin tehdä. Ketsun tiellä tuli pieni paino jalkoihin, mutta muuten juoksu oli loppuun asti helppo. Kunnon kiri piti ottaa, että voi edes uskotella itselleen juosseensa tosissaan. 

Maalissa kuulin epämääräisen "...irinmestari saapui maaliin..."-kuulutuksen. Ajattelin, että justiinsa. Nissinen on tullut joskus 5min ennemmin. Jostain syystä Karjalaisen toimittaja tuli mietteitä kysymään. Ihmettelin syytä Simis-Jarilta. "Oot piirinmestari!", hän tokaisi. Hohhoh. Mietteet tästä, voi (toivottavasti ei) lukea Karjalaisesta.

Kulku oli hyvä, mutta en juossut ihan maksimia. Toki kunto edellyttäisi ehkä maks. 1,5min kovempaan aikaan. Kun pm-kisa ei ollut avoin, olin siis mestari. Se on Tohoa lainatakseni täysi vitsi. Varmaan voitan vielä SM-kultaa, jos vähennän harjoittelua. Km-vauhti oli 3.50, että mistään kiidosta ei voitane puhua.

Lopuksi Jiin uutta matskua. Kova jätkä, kova bändi. Erityisesti kiippari Gröhn on aina ollut suosikkejani. Oikeasti olisin halunnut "Et ole yksin"-kappaleen, muttei se nyt toiminut.

"...koska urheilijat treenaa."

Pientä treeninpoikasta on aloitettu. Ensimmäisen kerran jopa piti hengästyä. Tampereen seminaarikeikalla käytiin serkkupoikien kanssa nykäisemässä lähes legendaarinen Suolijärven pururata. Lenkillä on msittaa 4,2km. Löytyy jos minkälaista mutkaa ja mäennyppylää.

Serkkujen kanssa on ammoiset ajat kisailtu, ja niin nytkin. Arvioimme aikatasoituksen, jolla teoreettinen kiriratkaisu olisi toteutunut. Kauas ei arvio mennyt, mutta lähtöjärjestyksessä maaliin saavuttiin. Toinen näki ensimmäisen ja kolmas toisen, mutta kiinni ei ihan saanut. Itseltä juoksu oli kolmen viikon tauon tuntuista. Ei kulkenut henki eikä jalat. Irtiotto tipotiessään. Juoksu ei silti ollut kamala. Joku sordiino vain vielä päällä.

Olen tässä miettinyt tulevia tavoitteita ja haasteita.

·         Ensi vuoden harjoittelupainotus on villin kuuloisesti 800m juoksussa. Jopa 400m on harjoituksen kohteena. Näin vanhana, muttei kai vielä ikäloppuna, on järkevää koittaa tuota nopeampaa puolta pitää yllä. Sen verran jäi kaivelemaan tuo 2.10 päällitys, että pakko on koittaa… Happovetoja ja nopeus-/voimaharjoittelua. Sehän se sopii lapsellisen miehen laariin. Maraton-enkkoja voi rikkoa sitten tosi vanhana.

·         Edelleen SM-maastot ja Vaarojen mara on eräänlaisia rajapyykkejä. Toivottavasti tulevana vuonna pääsisi Palsinajärvellekin loikottamaan.

·         Gumpin Forrestin kanssa teimme sopimuksen, että tonnin otatus käydään kevättalvella jos kisoja suodaan. Pitäisihän tuo tatuoitu tukkajumala hoidella. Onhan hän sentään vanha.

·         Anssi A sai haasteen, jossa juostaan 200-400-800m ja näistä lasketaan yhteisaika painotetusti. Eli 4x200 aika, 2x200m aika ja kerran kasin aika.

·         Ja SE ehkä henkilökohtaisin haaste on tulevana syyskesänä paukuttaa Sapsalammen pururadalle ennätys, johon ei Saaren kloppi pysty. Maastotonni sinne 2.50 tuntumaan.

Siinä sitä on askaretta yhdelle miehelle. Hyviä haasteita saa heittää ilmoille.

Igoria pakoillessa...

Ma 29.11: Kevyt 6km - ihan hiljaista hissuttelua W:n kanssa

Ti 30.11: Vesijuoksu 40min - suatanasti pakkasta, joten uimahommiks meni

Ke 1.12: 12km kiihtyvä 4.22-3.52/km - hengitys oli jotensakin raskaan oloista

To 2.12: A: Kuntopiiri 30min+45min lentopallo I:Hieronta 45min - pitkästä aikaa ja tuli tarpeeseen

Pe 3.12: LEPO - ajo Alavudelle

La 4.12: LEPO + metsävaellusta lumihangessa - Tuuri-ohjelman pääpaikoilla käyminen riitti kovasti treeniksi

Su 5.12: LEPO + 1h pihasählyä + 4km lumihangessa kävelyä - paluu lapsuuden kohelluspeliin

Ma 6.12: LEPO - Ajo Joensuuhun

Ti 7.12: A: kuntopiiri 40min + 3x100m+3x50m/käv. I: 9km rento - Nahkasta pyörimistä ympäri Hukanhautaa

Ke 8.12: Vesijuoksu 40min - peruspolskuttelua

To 9.12: Happotesti - siinähän tuo. Takareidet vähän oudokseltaan kiristeli

Pe 10.12: 11km kevyt - helvetillisessä kelissä, mutta hyvällä kululla. W osan matkaa mukana

La 11.12: 10km TV 3.59/km - Aivan helvetin hyvä kulku, olis varmaan toinen kymppi menny perään

Zap! Vuos män ja happotestien aika saapui käsille. Aika oli siis soittaa Voldemar Volotiselle ja varata aika tuohon rääkkiin. Sen verran on erilainen metodi ollut treenaamisessa, että radalla en ole juossut. Muutenkaan ei tehoja ole paljon vielä irroiteltu, joten ei ollut lupaa odottakaan mitään kovaa. Paitsi hapot tietysti.

Ajankohta oli tällä kertaa aamupäivästä ja heti siinä 9.15 startattiin matkaan. Alku vauhti piti olla 4.17 ja siitä sitten kiihdyttelemään. Koitos meni helposti sinne 3.20-vauhtiin asti, mutta sitten alkoi takareidet nahjustamaan vastaan. 3.13 oli sitten viimeinen veto. Olis varmaan sen pari kierrosta jaksanut vetää, mutta ei takareisiä hennonut kiusata enempää. Sain kynnyksen tietoon, joten se riittää.

	1	2	3	4	5	6
Juoksunopeus (min/km)	4.10	3.59	3.44	3.30	3.18	3.13
Juoksunopeus (km/h)	14,4	15,1	16,1	17,1	18,2	18,7
Laktaatti (mmol/L)	3,0	2,9	4,0	6,7	10,3	14,4
Syke	152	172	182	185	191	195
Lepolaktaatti 1,9 mmol/l Laktaatti 10min 6,4 Poistumisnopeus 0,80/min

Juoksunopeus anaerobisella kynnyksellä: 16,0 km/h (3.45 min/km)

Syke anaerobisella kynnyksellä: 182

Laktaatin suhteellinen poistumisnopeus: 0,56

Siinä taas nörteille tulkittavaa. Ei tuolla kuuhun mennä, mutta pääsee sillä irti maan pinnasta. Tästä sitä aletaan taas treeniä kiihdyttäämään. Jos se tatuoitu kostaja saa kinttunsa kuntoon, niin hän pääsee veto-listalle.

Kävin äsken katsomassa Rare Exports-elokuvan ja täytyy sanoa, että suomalaiset kehittyy. Hienosti kuvattu, hauskan hirvittävä jouluelokuva. Suosittelen.

Pakko lähteä Igoria karkuun, se hakkaa polvet...

Taustojen kartoitusta.

Piti vaihtaa tuota blogin taustaa, kun ei vanha toiminut. Tässä on samalla hyvä kirjoitella kun työkone purkaa testituloksia. Tuomo lähti Eliittikokoukseen ja sen jälkeen entisten juoksijoiden eli nykyisten painonvartijoiden kokoontumisajoihin.

Eilinen meni iloisasti pyöräilijöiden käryille naureskellessa. Taas herkesin ihmettelemään, että noinko pyöräilyn ystävät edelleen uskovat Tourin kärkimiesten puhtauteen? Onhan se nyt taivahan tosi, ettei peruspuurolinjalla tykitellä Alppeja ja Pyreneitä 200km/vrk-tahdilla kahta viikkoa putkeen. Vaikeaahan se on hyväksyä, mutta niin se vain on. Laji olisi hyvä lajina ja itsekin tykkään sitä seurata. Ei sitä kuitenkaan oiken fair play-hengessä voi enää ottaa.

Eilen illalla törmäsin sattumoisin Leppäs-Jaskaan Repokallion mäissä. Pääpiru oli sauvarinnettä ahmimassa. Kevyesti vain, omien sanojensa mukaan. Siinä vähän valmistautumismetodeja vaihdeltiin ja puitiin nestemääriä. Kalevan Rastin Dynamic Duo kertoi pelottavaa huhua, että Lakeuksilta olisi Patanan poika tulossa vaaroja kyntämään. Se pelottaa henkisellä tasolla hiukan. Mutta kovakuntoisetkin hyytyy joskus, joten ei mennä siitä vielä paniikkiin.

Tällä hetkellä oma visio on se, että Niket on jalassa kuivalla kelillä ja Inov-8:t sadesäässä. Ihan sellaistakin hellettä kuin +5 astetta lupaa Forecan sivusto kisalauantaiksi. Raikasta on. Juomavyö-hässäkkä joutuu huomenna sitten testiin viimeisellä pidemmällä lenkillä. Jos sitä ihan kuvankin saisi tuosta hirviöstä tänne ängettyä. Todennäköisesti en laita...

Vaaroilla juostaan myös 10.10 tuo mäkijuoksu. Reilun puolentoista kilometrin matkalla on palkintoina parisataa eukkua ja kakkosellekin vielä satku, joten hiukan kauempaakin kannattaa tulla kangistelemaan. Tätä suosittelisin erityisesti ForrestG:lle, koska miehellä on Itä-Suomen isoimmat reidet Markus Pörstin jälkeen.

Velipoika lähtee sopivaksi valmistautumiseksi kertaamaan niin, että palajaa vasta päivää ennen perjantaita. On kuitenkin niin toimistohommissa, ettei se varmaankaan fyysistä valmistautumista juurikaan pilaa. Jännä on nähdä miten Savon höntti selviää. Koitetaan koitoksen jälkeen saada tänne vähän hänenkin tekstiään. Suunnitelmissa on nimittäin pitää tekstarivaihtoa kisan kesken. Tietysti sillä ehdolla, että eri kohdassa etenemme.

Siinä se nyt sitten olisi tällä erää. Valmistautumistreenejä ei uskalla vielä tänne laittaa, ettei jää liikaa skepuloitavaa lukijoille. Tänään kuitenkin on lepopäivä ja huomenillalla sitten Kimmelissä ranskalaisvieras Pariisin Kevät.

Elävä legendahahmo Joensuun Areenalla

Ma 22.3: 9km VL - Pientä liukkautta joten ei oikein kovia vauhteja ollut helppo ylläpitää.

Ti 23.3: A: Liikkuvuus 45min I: 10km rento - Alussa hengityksen kanssa tökki, mutta vauhdin kiihtyessä helpotti.

Ke 24.3: A: käsipallo/futsal 45min + 2x500m/2'/1.30-1.35+5x200m/1.30/31-33" - Vähän vasenta takareittä kiristi, mutta muuten kulki hyvin.

To 25.3: A: voimajumppa 45min I: 8km rento - Hengitys hemmetin hyvää, jalat oli vähän väsyneet.

Pe 26.3: LEPO + hieronta 30min

La 27.3: Tuomon testijuoksu 6km 3.47/km - Liikaa vaatetta päällä ja muistin maalin väärin, joten tuli vähän aikainen loppukiri

Su 28.3: 16km kevyt - Ei jaksamisessa mitään, mutta pirun paska keli.

Ma 29.3: 7km "rento" - Aivan helvetinmoinen loska ja jää.

Ti 30.3: A: lihaskestävyyspuntti 50min I: 8km reipas-ylämäet kovaa - Juoksu oli täysin paskaa, ihan energiat lopussa.

Ke 31.3: A: vesijuoksu/-jumppa 35min I: 11km- puijon mäki ylös reippaasti ja toisella kerralla joku 400m ylämäkiveto - Raivosaaren kanssa eksyiltiin Kuopion illassa. Sellasta se on kun suunnistajan perässä yrittää juosta.

To 1.4: LEPO

Pe 2.4: 8km rento - kulku oli keposta. Alkaa vaan jo pölytä nuo kuivuvat tiet, joten keuhkot ei diggaa.

Voi hyvä ihme, mitä tiistaina nähdä sainkaan: Ilmielävä Raastaja Areenalla. Nimittäin tällainen huligaani siellä taisteli pahaa maailmaa ja läskiä vastaan! Vauhti oli ilmiömäistä ja mies vain dissasi omaa kuntoaan. Treeninä oli tietenkin joku perus 3x3000m+2x1500m+ 4x2000m+2x1000m+2x400m+2x1000m+2x400m+puoli tuntia ruskoja. Ja kaikki tämä minuutin palautuksella. Ei varmaankaan tuntunut missään kun kahviakin kyseli vetojen välissä. Melkoinen urheilumaailman ikoni tämä merkitty mies.

Treeni on ollut minun hahmoni asteikolla aika hyvää tässä parit viikot. ("Hahmo" on suunnistajilta opittu hieno sana ja "parit" tulee Harrin Grillin myyjältä. "Se olis parit kympit." Nimittäin makkaraperunat markka-aikaan.) Jalat on kunnossa ja kuntokin kai nousemassa. Ei tässä olla vielä kuumatkalla, mutta ylöspäin.

Maanantaina olis sitten Malmijuoksu, joka toimii samalla Pohjois-Karjalan pm-maantiejuoksuna. Onkin sitten ensimmäinen kerta minun elämässäni, kun starttaan pääsiäisenä jossain muualla kuin Jytinän hölkässä. Mutta Jytinää ei ole enää... *huokaus*. Tarkoitus olisi juosta alle 3.50/km, koska kyseessä on eeppinen 12km matka. Muita tavoitteita on olla häviämättä Erä-Pirkolle ja Jirille ekalla kierroksella.

Mitaleita tuosta tapahtumasta on turha minun odottaa. Viivalla on nimittäin suuresta tietämättömyydestä kehiin palannut Aki Mustonen, noin 10kg laihtunut Aleksi Ikonen ja todennäköisesti julmetut sergio-viikset kasvattanut Jari Räsänen. Onhan siellä sitten myös Reimaa ja Hukkaa ja Rahkosta eli vauhti riittää minulle melko hyvin. Voi tuo em. tatuoitu mieskin tulla kolkuttelemaan mitaleita, kun suunnistajat on Ruotsissa tappiota karussa.

Olimme muuten Raivosaaren kanssa Kuopiossa koulutuksessa. Jos minäkään en nyt tuotteistamisesta paljoa tiedä, niin enpähän siitä kyllä mitään tuolla oppinutkaan. Eli turha koulutus, mutta hyvät ruuat! Se pelastaa paljon. Päivitelläänpä sitten taas kisan jälkeen.

Tänään kuunnellaan näinkin selkeää musiikkia!