tiistai 27. huhtikuuta 2010

Parisprintin juhlaa!

Ma 19.4: 9km rento - Aika pian ruuan jälkeen, mutta ihan hyvä oli.

Ti 20.4: Kehonhallinta 20min + 10km reipas-ylämäet kovaa - Kyllä se meni, mutta hengitys ei ihan ole kartalla näin aamusta.

Ke 21.4: 18km kevyt - Taas vähän täydellä mahalla, mutta hyvältä tuntui.

To 22.4: Voimajumppa 40min + 3x500m/1.29'-1.31'/2'+7x200m/30-32"/1.30' - Ei oikein ollut tauon jälkeen tuntumaa Eliteihin, eikä rataankaan.

Pe 23.4: LEPO - Ajelin Vesilahdelle.

La 24.4: Veljeskisa: pariviesti: 4x970m 3.04/3.13 Vesilahden pururadalla. Eli kaks rykäsyä/jamppa. + 2h pihafutista aivan täysillä - Hyvin kulki, vaikka olikin ihan tajuttoman raskasta.

Su 25.4: 10km kevyt + 2h katukorista ihan täysillä. - Vähän tahmeaa oli hengitys, mutta jalat ok.

Ma 26.4: LEPO - Vähän turvotusta sisäreidessä ja pientä arkuutta.

Ti 27.4: Vesijuoksu/-jumppa 45min - Edelleen vähän kipuileva on tuo vasen sisäreisi. Hämärä vaiva, joka ei tunnu juostessa?

Kuinka ollakaan, saimme vihdoin järjestettyä serkkutapaamisen. Se käsitti siis kaksi veljesparia: Minä ja velipoika Sami + Jukka ja velipoikansa Jarkko. Viikonlopunvietto oli sovittu Vesilahden Pappilantielle, joka on leiriolosuhteiltaan loistava. Sauna, pelikenttä, ruokaa ja juomaa. Jälkimmäisiä ihan liikaa. Bonuksena tulee kummisetäni Raaka-Arska.

Muuten viikonlopun ohjelma oli hyvin vapaa, mutta pariviestikisa oli tehtävä. Vesilahden pururata on noin kilometrin pituinen ja 35m korkeuserolla varustettu perinteinen pururata. Kisailu on aina mennyt pikkuveljet vastaan isoveljet, oli laji sitten mikä tahansa. Näin on ollut varmaan 15 vuotta. Taktikointi ja psyykkinen sodankäynti on 80% kisoista ja se oli suuressa osassa nytkin. Kisan kulku oli seuraava: Juostaan neljä kertaa rata ympäri eli yksi henkilö juoksee 2 kertaa. Puolessa välissä vaihdetaan kiertosuuntaa. Eli molemmat juoksevat kierroksen molempiin suuntiin.

Olimme Jukan kanssa aavistelleet Pienten laittavan Jarkon kärkeen, joten laitoimme Jukan häntä vastaan. Jarkolla on lätkä-futis-itsepuolustus-taustaa ja on suhteellisen ok-kuntoinen jamppa. Jukka taas omaa saman lajitaustan, mutta on hieman kestopainotteisempi menijä. Näin oletimme, että Jarkko voittaa jonkin verran ja minä sitten toisella osuudella otan kiinni. Startti oli mäen huipulta ja jännitys oli kova, kun ei välille nähnyt. Samin kanssa odottelimme, että kumpi ensin tulee. 3.45min jälkeen Jarkko kaarsi vaihtoon ja Sami lähti paukuttamaan karkuun. Jukka oli jäänyt yllättäen 30s ja hiukan jo pelästyin eroa.

Ensimmäinen oma osuus lähti todella jyrkkään alamäkeen, jota en oikein uskaltanut luukutta. Näin kuitenkin puolessa välissä Samin reilun sadan metrin päässä. Ajattelin, etten saa häntä kiinni. Kuitenkin lopun ylämäki oli pidempi kuin muistin ja olin noin 5s Samia ennen vaihdossa. Sami, jolla on ihan kestojuoksutausta, juoksi noin 3.40 ja itse luukutin yllättäen 3.04.

Arvelimme, että Jarkko ajaa Jukan heti kiinni ja painelee ohikin. Pelkäsin, että Jukan ero repeää hulvattomaksi ja kiinniotettavaa on liikaa. Jukka kuitenkin loistavana alamäkijuoksijana paineli loivan alamäen hyvin ja ero vaihdossa oli samaa luokkaa kuin viimeksi.

En silti ankkuriosuudelle lähtiessäni uskonut saavani Samia kiinni. Loivaa alamäkeä kuitenkin pystyi juoksemaan tosi kovaa ja juoksin itseni siinä sitten ihan hapoille asti. Näin mäen alla Samin taas noin 15ometrin päässä. Tiesin, että siellä tulee tappojyrkkä nousu. Aloin olla varma voitosta. Ohitin kävelyvauhtia Samin tuossa nousussa ja sen päällä olin ihan hapoilla. Sami oli onneksi myös ja korjasimme potin 8 sekunnin erolla. Aivan älyttömän pahalta tuntui keuhkoissa ja koko porukka oli kanttuvei.

Palauttavana pelinä pelasimme vajaan pari tuntia tosissaan jalkapalloa. Juoksukisan häviäjät joutuivat menemään ilman saunaa uimaan, mutta Jukan kanssa tumpeloimme jalismatsissa itsemme samaan joukkoon. Kaikesta raskaudestaan huolimatta viikonloppu oli mahtava.

Seuraavana olisikin sitten kansallisenkin tason startiksi nouseva Kalliojärven ympärijuoksu ja sitten ensi viikolla pm-maastot.

sunnuntai 18. huhtikuuta 2010

Ei mitään tulivuorista.

Ti 6.4: Vesijuoksu-/jumppa 45min - vähän jalat väsyt, ei mitään ongelmia.

Ke 7.4: A: Tasapaino + pilates 50min I: Rento 11km-5x100m - Sataset kulki, muuten ei.

To 8.4: A: Jooga 30min I: 5km rento - Pientä flunssaa ja saatanallisen pitkä päivä töissä.

Pe 9.4: LEPO + hieronta - Aivan tuskainen nenänvuoto.

La 10.4: FLUNSSA - Ihan sitten kunnon räkätauti ja flunssa.

Su 11.4: FLUNSSA - Pientä lämpöä, yskää ja ihan naurettava nuha.

Ma 12.4: FLUNSSA - Nuha ja yskä helpottaa, kuumetta mitattuna 38, varmaan enemmänkin oli.

Ti 13.4: LEPO - Parempi olo, mutta palautellaan vielä.

Ke 14.4: 8km kävely-kevyt-rento - Aika hyvän tuntuista juoksua, limaa ainakin irtosi.

To 15.4: 6km kevyt - Kevyt aamulenkki ennen Helsingin reissua.

Pe 16.4: 7,5km rento - Sykkeet oli aika korkeat ja ei tuntunut terveeltä, siis seuraava päivä lepoa.

La 17.4: LEPO - Yksi bonuspäivä palautumiseen.

Su 18.4: 17km - 5km 3.39/km - Helposti kulki, mutta aika navakka vastatuuli hidasti aikaa.

Eiköhän nyt ole oltu tarpeeksi flunssassa taas seuraavaksi kymmeneksi vuodeksi. Aika tylsää on tuo sairastaminen. On tuolta flunssan kourista nyt päästy jotenkin pois ja tasan kuukausi olisi aikaa. Aloitin terveellisemmän ruokavalion ja juoksuakin on hitusen tullut.

Kunto vaikuttaa IHAN HYVÄLTÄ. Se ei ole sitä, mitä toivoin sen tässä vaiheessa olevan. Mutta eipä tässä tällä sairastelulla parempaankaan pysty. Vitonen kulki tänään flunssasta huolimatta hyvin. Ekat pari kilsaa oli 3.31/km, mutta suunta kun kääntyi niin vastatuuli oli melkoinen. Vauhti hidastui 3.45:n korville. En ihan 100% vauhdilla mätkinyt, mutta vauhti oli sitä ihan hyvää. Maratonreittikin täsmää vihdoin toiveiden kanssa ja on nyt 10,3km pitkä. On sitä pari kertaa juostukin tässä.

Vainikan Antti näyttää olevan hirveässä tykityskunnossa. Alle 3.30-vauhtia 14,5km on kyllä kovaa. Minun mittakaavassani. Suunnistajaklopit olivat myös Huippuliigassa olleet hyviä. Näin kertoo SPF:n tietotoimisto. Onnea Hannu "Kapteeni" Airilalle ja Pajuselle eritoten, sillä hän yllätti. Minut.

Nyt kun saisi tämän 3 viikkoa ehjää harjoittelua tästä eteenpäin. Uskon, että tällä hetkellä SM-maastovauhti on 3.25/km. Sitä luulisin 4km pystyväni paukuttamaan. Se ehkä riittää siihen alle 2min eroon kärjestä, mutta en ole tuohon vauhtiin tyytyväinen.

maanantai 12. huhtikuuta 2010

Kuumetta, komisario Palmu!

Perkele, oon kuumeessa. Se ei vaan käy. Oon ollu aidosti kuumeessa joskus kymmenen vuotta sitten viimeksi. Onhan sitä jotain 37,1 lämpöä ollut, mutta nyt on ihan yli 38. Ei oo mun juttu tämä. Nenä vuotaa, kurkku kipee, keuhkoihin sattuu ja päätä jomottaa. Päässä on koko ajan helvetillinen kuumotus, mutta muuten on tietysti kylmä. Sitten tuo Leppäsen Urpokin vielä kukkii ja omalta osaltaan lisää tuskaa. Eihän tässä nyt toki pitäs pihalla olla, mutta koiran kanssa on pakko välillä käydä. Ei kyllä varmaan pitäis tätäkään kirjottaa, mutta selkä väsyy kokoaikaisesta makaamisesta.


maanantai 5. huhtikuuta 2010

Malmijuoksun aika - Näin sen koimme. (Cuéntame cómo pasó)


La 3.4: 10km reipas - Semmosta 4min/km vauhtia eli rentoa lupsuttelua, ei kuitenkaan henki pelannut yhtään

Su 4.4: 16km kevyt - Hemmetin hyvin kulki. Siihen saatto auttaa myös uusi astmasuihkekiekko. Olin nimittäin 2 päivää vedellä tyhjästä kiekosta...

Ma 5.2: Malmijuoksu. 6km verryt + 11.84km 44.25 8. - Aivan yllättävän hyvä juoksu, ei oikeastaan edes kummemmin väsynyt.

Näin tuli sitten uusi aluevaltaus pääsiäisjuoksujen rintamalla.

Verryttely

Aamu alkoi perusväsyneellä ja kankealla ololla, joka ei luvannut juuri mitään päivän kisaa ajatellen. Rahkat ja banaani naamaan, pikkusen mehua ja siitä sitten Hammaslahteen For The Imperiumin tahdissa. Pirunmoisella jonottelulla alkoi kisat. Aivan liian vähän toimitsijoita numeroiden jaossa ja siinä meni 20min seisoskellessa. Onneksi starttiin oli mukavasti aikaa. Rennosti kisakamat päälle ja verkkamaan. Otinkin muista henkisen yliotteen puolittaisella jussiutriais-asuvalinnalla: lyhyet trikoot + kompressiosukat! Jussihan olis kyllä paiskinut ihan peruslyhyissä, mutta ainut olin noissa kisoissa noinkaan vähillä juokseva.

Verryttelin pikkupenskojen lenkin verran ja tutustuin Hammaslahteen. Vähän pelotti vielä verryttelynkin aikana juoksun kulku. Ylämäet tuntui imevän miestä kohti maata, eikä niinkään mäen päälle. Suihkeet naamaan ja verkkarit mäkeen. Näin olin sitten 5min ennen starttia viivalla. Se on sopivasti se. Lupasin Jirille, että vedän sille ekan kierroksen joten lähdimme suurinpiirtein vierekkäin.

Kisa

Startti tapahtuu ja kaikki painelee ohi ennen ensimmäistä alamäkeä. Mietin jo, että kuinka saakelin kovaa sitä pitäis juosta. Jiri jo katseli, että mihin se jänis jäi. Joku onneton nainen jäi kuvaa ottamaan ja tuli melkein juoksijoiden yliajamaksi siinä startin tiimellyksessä. Ei se vaan älynnyt väistää. Sain Jirin kiinni 300m jälkeen ja vauhti tasaantui johonkin 3.45-tietämille. Jiri kyseli aina, että paljon kilsa ja minä vastasin. 2 kilometrin kohdalla Erä-Pirkko hilautui vierelle ja jopa vähän ohi. Pelästyin, mutta ei se sitten niin kovaa mennytkään. Jiri huiteli siitä ohi ja minä Jirin perässä.

Alamäkeen lampsittiin hyvää tahtia ja vähän ennen Lemmenpolun risteystä kiristimme hieman. Vauhti oli edelleen noin 3.45. Sitä olin Jirille luvannutkin vetää, vaikka periaatteessa Jiri veti minua ja kyseli väliaikoja. Kolmen kilometrin kohdalla tuumasin Jirille, että anna mennä. Sehän ampui pirullista ravia karkuun ja kun isänsä vielä huuteli, että reittiennätykseen 4min niin vauhti lisääntyi vielä. Jiri meni maaliin kovaan aikaan 15.30. Lyhyt reittikään ei ihan mitaltaan täsmännyt vaan se oli 4.25km. Eli sellaista 3.40-vauhtia Jiri paineli.

No, kisahan jatkui. Yhtäkkiä olinkin ihan yksin. Pellikan Lasse meni noin 100m edellä ja tapoihini ei taakse ole katsella. Laputtelin itseäni hämmentäen hyvin kevyesti edelleen sellaista 3.50-vauhtia. Noin 5-6km välillä uusi tuttavuus Simo Puumalainen ilmestyi tappavan hidasrytmisellä askeleella vierelle ja edellekin siitä hetken päästä. Jotenkin oli semmoinen vetämätön mieli, joka tässä tarkoittaa, ettei huvittanut vetää. Jäin siis peesiin ja tuulensuojaan. Suorastaan törkeästi käytinkin sitä hyväksi. Kuitenkin meillä vauhti nousi ihan sinne 3.40 tietämille. Tein itselleni periaatepäätöksen, että toisella kierroksella ei saa jalat alkaa hyytymään. Siksi laputin rennosti siinä mukana. Vähän ennen toisen kierroksen loppua vetomiehen vauhti kuitenkin hidastui. Niinpä sitten lähdin vetomieheksi kolmannelle kierrokselle.

Jossain kaukana taustalla tuli Jurin hahmo, mutta en pelännyt, koska voimia oli hyvin. Puumalainen oli kannassa, mutta selkeästi askel alkoi painamaan hällä. Sen verran kuitenkin on epäluuloja noihin triathlonisteihin, etten uskaltanut ihan varmaksi hänen hyytymistään vielä uskoa. Koska voimia oli hyvin ja juoksu edelleen meni 3.43-vauhtia päätin tehdä "isän erikoisen". Sehän menee sitten niin, että ensin kiristetään vähän, päästetään ajomies taas kantaan ja kiristetään taas vähän. Tein tätä hetkisen ja ennen isoa ylämäkeä kiristin sadan metrin matkan ihan kunnolla, jotta sain rauhassa ylämäen juosta. Alamäestä aloinkin sitten pistää höökiä päälle ja koitin tavoitella Pellikan poikaa, mutta välimatka ei kuroutunut tarpeeksi nopsaan. Ketsusta kääntyessäni olin varma, ettei taustalta oteta kiinni. Myös eteen oli turhan pitkä matka. Kiristin kuitenkin kannustajien iloksi hieman ja läpsyttelin 3.30-vauhtia maaliin.

Jälkipuinti

Maalissa jossittelin itselleni, että toisen kierroksen olisi voinut juosta kovempaa... No olis varmasti, mutta ei olisi varmaankaan tuntunut viimeinen kierros noin hyvältä. Varmaan monen yllätykseksi Laakkos-Reimari veti voiton kisassa. Luurangoksi laihtunut Allu oli kolmas ja Hukan poika siihen väliin. Itselleni pienenä yllätyksenä Rahkosen kova nelossija ja Mustosen Akin hiukan ennakkoa heikompi vitossija. Uskokaa kuitenkin, että Aki tulee sitten Lahden nelosella aika kovaa. Sopivampi matka.

Mitäs vielä... Ei kai kummempia. Tästä vain harjoitusta koneeseen ja kyllä täältä vielä kuntoon ehditään. Eihän tämä edelleenkään mitä leukoja loksauttavaa ole, mutta kun ei satu mihinkään, niin olen tyytyväinen. Tulokset muuten täällä.

Niin muuten Jukka V. : Sulla on ihan täydet mahdollisuudet Pasin lyömiseen, se lähti varmaan 3.30-vauhtia ja jäi silti mullekin puolitoista minuuttia. (Tämä ehkä myös pieneksi kimmokkeeksi Joensuun Maratonin kaksintaistelua ajatellen.)

perjantai 2. huhtikuuta 2010

Elävä legendahahmo Joensuun Areenalla


Ma 22.3: 9km VL - Pientä liukkautta joten ei oikein kovia vauhteja ollut helppo ylläpitää.

Ti 23.3: A: Liikkuvuus 45min I: 10km rento - Alussa hengityksen kanssa tökki, mutta vauhdin kiihtyessä helpotti.

Ke 24.3: A: käsipallo/futsal 45min + 2x500m/2'/1.30-1.35+5x200m/1.30/31-33" - Vähän vasenta takareittä kiristi, mutta muuten kulki hyvin.

To 25.3: A: voimajumppa 45min I: 8km rento - Hengitys hemmetin hyvää, jalat oli vähän väsyneet.

Pe 26.3: LEPO + hieronta 30min

La 27.3: Tuomon testijuoksu 6km 3.47/km - Liikaa vaatetta päällä ja muistin maalin väärin, joten tuli vähän aikainen loppukiri

Su 28.3: 16km kevyt - Ei jaksamisessa mitään, mutta pirun paska keli.

Ma 29.3: 7km "rento" - Aivan helvetinmoinen loska ja jää.

Ti 30.3: A: lihaskestävyyspuntti 50min I: 8km reipas-ylämäet kovaa - Juoksu oli täysin paskaa, ihan energiat lopussa.

Ke 31.3: A: vesijuoksu/-jumppa 35min I: 11km- puijon mäki ylös reippaasti ja toisella kerralla joku 400m ylämäkiveto - Raivosaaren kanssa eksyiltiin Kuopion illassa. Sellasta se on kun suunnistajan perässä yrittää juosta.

To 1.4: LEPO

Pe 2.4: 8km rento - kulku oli keposta. Alkaa vaan jo pölytä nuo kuivuvat tiet, joten keuhkot ei diggaa.

Voi hyvä ihme, mitä tiistaina nähdä sainkaan: Ilmielävä Raastaja Areenalla. Nimittäin tällainen huligaani siellä taisteli pahaa maailmaa ja läskiä vastaan! Vauhti oli ilmiömäistä ja mies vain dissasi omaa kuntoaan. Treeninä oli tietenkin joku perus 3x3000m+2x1500m+ 4x2000m+2x1000m+2x400m+2x1000m+2x400m+puoli tuntia ruskoja. Ja kaikki tämä minuutin palautuksella. Ei varmaankaan tuntunut missään kun kahviakin kyseli vetojen välissä. Melkoinen urheilumaailman ikoni tämä merkitty mies.

Treeni on ollut minun hahmoni asteikolla aika hyvää tässä parit viikot. ("Hahmo" on suunnistajilta opittu hieno sana ja "parit" tulee Harrin Grillin myyjältä. "Se olis parit kympit." Nimittäin makkaraperunat markka-aikaan.) Jalat on kunnossa ja kuntokin kai nousemassa. Ei tässä olla vielä kuumatkalla, mutta ylöspäin.

Maanantaina olis sitten Malmijuoksu, joka toimii samalla Pohjois-Karjalan pm-maantiejuoksuna. Onkin sitten ensimmäinen kerta minun elämässäni, kun starttaan pääsiäisenä jossain muualla kuin Jytinän hölkässä. Mutta Jytinää ei ole enää... *huokaus*. Tarkoitus olisi juosta alle 3.50/km, koska kyseessä on eeppinen 12km matka. Muita tavoitteita on olla häviämättä Erä-Pirkolle ja Jirille ekalla kierroksella.

Mitaleita tuosta tapahtumasta on turha minun odottaa. Viivalla on nimittäin suuresta tietämättömyydestä kehiin palannut Aki Mustonen, noin 10kg laihtunut Aleksi Ikonen ja todennäköisesti julmetut sergio-viikset kasvattanut Jari Räsänen. Onhan siellä sitten myös Reimaa ja Hukkaa ja Rahkosta eli vauhti riittää minulle melko hyvin. Voi tuo em. tatuoitu mieskin tulla kolkuttelemaan mitaleita, kun suunnistajat on Ruotsissa tappiota karussa.

Olimme muuten Raivosaaren kanssa Kuopiossa koulutuksessa. Jos minäkään en nyt tuotteistamisesta paljoa tiedä, niin enpähän siitä kyllä mitään tuolla oppinutkaan. Eli turha koulutus, mutta hyvät ruuat! Se pelastaa paljon. Päivitelläänpä sitten taas kisan jälkeen.

Tänään kuunnellaan näinkin selkeää musiikkia!