Haaste Toholle + kuinka SM-maaston kunto rakentui

TÄSSÄ HAASTE TUOMOLLE:

PAIKKA: Kunniakierros - 14.6.2011 Joensuu
VETO: Kumpi kerää enemmän rahaa KIERROSMAKSULLA. 
PANOS:  Lounas oluella + kahvi ja pulla torilla.

Itse lupaudun maksamaan tuomolle 35senttiä/kierros, joten saadakseen vaadittavan minimisumman 10€ kasaan, on hänen juostava tunnissa noin 12km.

Ne, jotka haluavat tukea junioriurheilua ja minun voittoa: Laittakaa sähköpostiin toomio(at)gmail.com yhteystietonne ja tarjoamanne euromäärä/kierros. Sieltä sitten lasku pujahtaa.

SM-MAASTOISTA VIELÄ...

Moni on varmaankin halunnut tietää, mitä SM-maastoihin valmistava kuukausi ja sitä edeltävä aika treeneineen sisälsi. Paskanmarjat se ketään ole kiinnostanut, mutta tässä se kuitenkin tulee. Eihän tuo treenaaminen nyt mitään kovaa ole ollut. Ihan niplaamista ja neppailua. Mutta tuolla pystyy juoksemaan SM-maastot olematta viimeinen.

1.3 - Toipilaspäivä

2.3 - Vesijuoksu 30min
3.4 - Jooga 45min
4.3 - 6km kevyt
5.3 - LEPO
6.3 - 9km kevyt

7.3 - 11km kevyt
8.3 - 8km rento
9.3 - 1km kiih.+500m(100m kova+100m kevyt+100m kova...)+3x200m reipasta
10.3 - 8km + koord.
11.3 - 9km rento
12.3 - 13km - 8km 4.04/km
13.3 - 16km hiihto + 3km juoksu

14.3 - 4km Wiskin kanssa
15.3 - A: lihaskunto 45min I: 12km kiih.
16.3 - Vesijuoksu+kelluskelu 35min
17.3 - jooga 45min - KEUHKOISSA TUNTUU, MYKOPLASMA???
18.3 - LEPO - mykoplasmaverikokeissa
19.3 - LEPO - ei tunnu keuhkot hyviltä...
20.3 - LEPO - päivystyksessä rintakivun takia

21.3 - LEPO - parantelua
22.3 - LEPO - parantelua
23.3 - LEPO - parantelua
24.3 - LEPO - parantelua
25.3 - LEPO - Ja mykoplasmaa löytyi
26.3 - LEPO - parantelua
27.3 - LEPO - parantelua

28.3 - LEPO - parantelua
29.3 - LEPO - parantelua
30.3 - LEPO - parantelua
31.3 - LEPO - parantelua
1.4 - LEPO - parantelua
2.4 - LEPO - parantelua
3.4 - LEPO - parantelua

4.4 - LEPO
5.4 - LEPO
6.4 - LEPO
7.4 - LEPO - Lähtö Lontooseen
8.4 - LEPO - Lontoossa
9.4 - LEPO - Lontoossa
10.4 - LEPO - Lontoossa

11.4 - LEPO - paluu Lontoosta
12.4 - 4km kevyt
13.4 - A: Vesijuoksu 35min I: 6km kevyt
14.4 - 8km Wiski
15.4 - 9km rento
16.4 - 3km verr. + iso kolmio reipas 3.56/km + 5km kiih. 4.13-3.37 + 2km. verr.
17.4 - 14km kevyt

18.4 - 5km Wiski
19.4 - A: vesijuoksu 40min I: juoksu+lihaskunto 30min
20.4 - A: liikkuvuus 50min I: 4km reipas+6x100 YM/käv.+3x50m loik.+kiih./käv.
21.4 - A: lihaskunto 50min I: 9km rento
22.4 - LEPO - ajo Sapsuun
23.4 - A: vaellus 5km I: 4x1km/3' - 3.24-3.14-3.19-3.22
24.4 - A: vaellus 5km I: 14km rento kiihtyen

25.4 - LEPO - ajo Joensuuhun
26.4 - 5km reipas+6x150m YM/käv.+3x50m loik.+kiih.
27.4 - 7km kevyt
28.4 - A: koord.kuntopiiri + 3km kevyt I: 9km kiih. 4.15-3.50
29.4 - 8km Wiski
30.4 - 3km verr. + 4x1km/3' - 3.24-3.30-3.22-3.37
1.5 - jooga 40min

2.5 - 15km rento
3.5 - A: liikkuvuus 45min + 3km kevyt I: 5km Wiski
4.5 - A: vesijuoksu 45min I: 5km reipas+6x200m YM/käv.+5x60m loik.+kiih
5.5 - 10km kevyt
6.5 - LEPO
7.5 - LEPO
8.5 - 4x1km/3' - 3.14-3.15-3.19-3.15

9.5 - 6km Wiski
10.5 - A: kood.kuntopiiri + 3km I: 13km-2min kova+2x1min kova+3x20s YM
11.5 - A: vesijuoksu 45min I: HIERONTA 60min
12.5 - 8km kiih. 5.00-3.35/km
13.5 - 5km kevyt
14.5 - 8km kevyt + 2x100m kiih.
15.5 - 3km-3x100m kiih + SM-maastot 4km 14.12min 55.sija + 3km