Ma 29.11: Kevyt 6km - ihan hiljaista hissuttelua W:n kanssa
Ti 30.11: Vesijuoksu 40min - suatanasti pakkasta, joten uimahommiks meni
Ke 1.12: 12km kiihtyvä 4.22-3.52/km - hengitys oli jotensakin raskaan oloista
To 2.12: A: Kuntopiiri 30min+45min lentopallo I:Hieronta 45min - pitkästä aikaa ja tuli tarpeeseen
Pe 3.12: LEPO - ajo Alavudelle
La 4.12: LEPO + metsävaellusta lumihangessa - Tuuri-ohjelman pääpaikoilla käyminen riitti kovasti treeniksi
Su 5.12: LEPO + 1h pihasählyä + 4km lumihangessa kävelyä - paluu lapsuuden kohelluspeliin
Ma 6.12: LEPO - Ajo Joensuuhun
Ti 7.12: A: kuntopiiri 40min + 3x100m+3x50m/käv. I: 9km rento - Nahkasta pyörimistä ympäri Hukanhautaa
Ke 8.12: Vesijuoksu 40min - peruspolskuttelua
To 9.12: Happotesti - siinähän tuo. Takareidet vähän oudokseltaan kiristeli
Pe 10.12: 11km kevyt - helvetillisessä kelissä, mutta hyvällä kululla. W osan matkaa mukana
La 11.12: 10km TV 3.59/km - Aivan helvetin hyvä kulku, olis varmaan toinen kymppi menny perään
Zap! Vuos män ja happotestien aika saapui käsille. Aika oli siis soittaa Voldemar Volotiselle ja varata aika tuohon rääkkiin. Sen verran on erilainen metodi ollut treenaamisessa, että radalla en ole juossut. Muutenkaan ei tehoja ole paljon vielä irroiteltu, joten ei ollut lupaa odottakaan mitään kovaa. Paitsi hapot tietysti.
Ajankohta oli tällä kertaa aamupäivästä ja heti siinä 9.15 startattiin matkaan. Alku vauhti piti olla 4.17 ja siitä sitten kiihdyttelemään. Koitos meni helposti sinne 3.20-vauhtiin asti, mutta sitten alkoi takareidet nahjustamaan vastaan. 3.13 oli sitten viimeinen veto. Olis varmaan sen pari kierrosta jaksanut vetää, mutta ei takareisiä hennonut kiusata enempää. Sain kynnyksen tietoon, joten se riittää.
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| Juoksunopeus (min/km) | 4.10 | 3.59 | 3.44 | 3.30 | 3.18 | 3.13 |
| Juoksunopeus (km/h) | 14,4 | 15,1 | 16,1 | 17,1 | 18,2 | 18,7 |
| Laktaatti (mmol/L) | 3,0 | 2,9 | 4,0 | 6,7 | 10,3 | 14,4 |
| Syke | 152 | 172 | 182 | 185 | 191 | 195 |
| Lepolaktaatti 1,9 mmol/l Laktaatti 10min 6,4 Poistumisnopeus 0,80/min |
Juoksunopeus anaerobisella kynnyksellä: 16,0 km/h (3.45 min/km)
Syke anaerobisella kynnyksellä: 182
Laktaatin suhteellinen poistumisnopeus: 0,56
Siinä taas nörteille tulkittavaa. Ei tuolla kuuhun mennä, mutta pääsee sillä irti maan pinnasta. Tästä sitä aletaan taas treeniä kiihdyttäämään. Jos se tatuoitu kostaja saa kinttunsa kuntoon, niin hän pääsee veto-listalle.
Kävin äsken katsomassa Rare Exports-elokuvan ja täytyy sanoa, että suomalaiset kehittyy. Hienosti kuvattu, hauskan hirvittävä jouluelokuva. Suosittelen.
Pakko lähteä Igoria karkuun, se hakkaa polvet...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti